成功している人は「筋トレ」をしている まずは自宅ではじめよう！

今日は、筋トレについてです。成功している人は欠かさず筋トレをしている人が多いのはご存じですか？

 なぜ成功者は筋トレをするのか

 ①筋トレは記憶力を高める効果がある

　20分間の筋トレには、記憶力を10％高める効果があると研究で明らかにされています。

 ②思考が柔軟になる

　運動すると脳内の神経伝達物質である「ノルエピネフリン」という物質の分泌が活性化されます。この物質が増えると、集中力や記憶力に加えて思考が柔軟になるといわれています。

③メンタルの強化につながる

　目標を持ち、行動して達成させるというプロセスは自信につながります。日々のトレーニングを行っていく中で自然とメンタルの強化につながっていきます。

④自己管理能力が身につく

　筋トレをしていく中で自己管理能力が身につきます。これは、ビジネスで成功するためにもとても重要な要素です。

⑤ポジティブな気持ちになる

　筋トレをすると「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が増えます。このセロトニンは現象すると鬱病などを引き起こす物質です。セロトニンを増やすことによって、目覚めが良くなったり、頭がすっきりして常にポジティブな気持ちでいることができるようになるのです。

 まずは家で筋トレを始めよう！

（まずは筋トレ用の道具は一切なしで！）

　1.腕立て伏せ

まずは腕立て伏せです。初心者の方は、膝を床につけて行うと負担が減り続けられますよ。最初は、毎日1分間行うだけでも十分に効きます！

いつも参考にさせていただいているメトロンさんの動画を貼らせていただきます！この方のレクチャー通りにやっていくと有効な筋トレになります。

　2.腹筋

続いては腹筋です。腹筋というと仰向けの状態から上体を起こすやり方が基本です。腹筋をやる習慣が無い方だと10回でもキツいという方もいらっしゃいます。まずは、1日10回×3セットくらいを目安に続けていきましょう。また、一般的な腹筋トレーニングの方法以外にも、起こした上体をひねって行う腹筋もあります。こちらも一般の腹筋とは違った刺激が入るので効果がありますよ。

 またメトロンさんの動画を参考にさせていただきます。

　3.スクワット

スクワットは下半身を鍛える主なトレーニングです。スクワットは誰でもやったことはあると思います。ただ、間違ったやり方をすると膝を痛めてしまったりするので、初心者の方はまず正しいフォームを覚えてからやることをオススメします。回数は1日10回程度からで十分だと思います。

筋トレをはじめたら成功への道に1歩前進したといっても過言ではありません。筋トレを続けるのもまた難しいことですが、毎日少しずつやることで習慣化してしまいましょう！