気分が落ち込む前に運動をしよう！～身体・メンタルを整え人生を充実～

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皆さん、日常の習慣に運動を取り入れていますか？

よく、「気分がおちこんだ」「最近元気が出ない」という悩みを聞きますが、そういう方は日頃運動をしていないことが多いです。

運動は、ただ気持ちの持ちようで元気になるだけではなく、科学的に「運動によって気分が向上する」と証明されているのです。（後ほど詳しく説明します）

理学療法士、アスレチックトレーナーの資格を有している私からも運動を徹底的にオススメしたいと思っています。

人生を変えたいと思ったら日常の運動は必要不可欠ですよ！

具体的に運動にはどんな効果があるの？

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一番の効果としては、運動をすることで気分が向上し、メンタル疾患にかかりにくくなります。

また、運動には抑うつ状態を改善させてしまうほどの力があります。

（抑うつ状態...病気まではいかないが、気分が落ち込み、身体的、思考的に活発に活動できなくなっている状態）

これは、1999年にアメリカのデューク大学医学部のブルメンタール教授らが実施した大規模研究でも報告されています。

ただ、落ち込んでしまってから運動をして改善するというのは大変なことなので、できれば気分が落ち込む前に運動を習慣化してしまいましょう。

その他の効果

●身体的な効果

運動の効果はからだの機能面によく表われますが、疾病に対しても効果があります。

・健康的な体形の維持

・体力、筋力の維持および向上

・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防

・メタボリックシンドロームの予防

・加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防

・心肺機能の向上により疲れにくくなる

・腰や膝の痛みの軽減・血行促進により肩こり、冷え性の改善

・抵抗力を高める（風邪予防）

●精神的な効果

思いっきり走った後に、爽快感や達成感などとても良い気分になった経験がある方も多いのではないでしょうか。このように運動をすると精神面にも様々な良い影響を及ぼします。

・認知症の低減

・不定愁訴の低減

・気分転換やストレス解消

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「TANITA https://www.tanita.co.jp/」参照

どんな運動をしたらいいの？

ここまで読んでいただいて、運動の重要さは知っていただけたと思います。

では、具体的にどんな運動が効果があるのかを紹介していきたいと思います。

有酸素運動

①ウォーキング

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最も簡単に始めることが出来ます。ただし、運動量としては少なくなるので1日30分以上は行いましょう。

＜ウォーキングの姿勢　ポイント＞

ウォーキングの動きの基本は「立つ姿勢」にあります。カラダの中心軸「体幹」を意識して美しく立つことで、全身の筋肉に程よい緊張感が生まれます。この姿勢をマスターすることが、効果的なウォーキングのポイントです。

正しい姿勢をキープしつつ、足の運び方、腕の振り方、着地のタイミングなど、カラダの使い方を意識しながら歩きましょう。意識しながら歩くことで、歩幅や腕の振りが大きくなり、使われるカラダの範囲が広くなります。

出典：正しい姿勢で歩こう！ウォーキングのすすめ | 美容・ケア | NHKらいふ

②ジョギング

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